五类运动有助女性备孕

5类运动有助女性备孕_母婴频道

了解一点怀孕知识的女性朋友们知道，备孕前除了要重视营养饮食以外，更多的还是要控制体重，过瘦或过胖的身体都不适合怀孕，由于不能给胎儿一个很健康的母体环境，而且也不利于产后恢复和产后美体，那末孕前如何控制体重呢?孕前进行公道的运动控制均衡的体重很有必要，今天小编就为大家推荐5类运动有助女性备孕。

1、漫步

漫步是一项合适任何人的运动，漫步要尽量挑选空气较清新的环境，没必要走的过快，也不用走的时间太长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以避免对身体震动太大或造成疲劳。漫步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都漫步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出漫步了，避免产生事故。

2、慢跑或快步走

适合的体重有助于受孕，慢跑或快步走比漫步更能消耗能量，燃烧过剩脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调理慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽阔的环境进行。

3、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支持体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改良情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高全部肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于往后分娩。

5、普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常合适备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性往后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

温馨提示：以上便是准备怀孕前最合适女性朋友的5种运动，不但有助产后美体，还能避免孕期多发的妊高症的发病率，而且孕前孕期坚持适当的运动还有助于顺产。

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