节后综合症不可怕，调剂饮食和心理减缓节后综合症

节后综合症不可怕，调剂饮食和心理减缓节后综合症_

为期八天的“超长假”正式结束，今天是上班首日，很多人不能不从各种轻松惬意的活动回到劳碌的工作学习中，但在经历长假的休闲文娱后，很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。对此，专家表示，几近每次长假过后都会遇到类似烦恼，特别是今年的“超长假”长达八天。但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏，并且调剂好个人生物钟，一般情况下，放松身心、恢复规律生活，三至五天后，便可恢复过来，无需太过担忧。

“每逢佳节胖五斤，真没错，节后的重要任务就是减肥!”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服：肚子疼，胃疼，头疼，难道是‘节后恐慌症’，俗称‘上班恶心病’?”、还有人表示，节后厌食倦工，还易出现“上班消极综合征”等。

“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人长假里通宵上网打游戏，经过过度玩乐，身体得不到充分休息，人体的正常生物钟被打乱，假期过完后，该睡的时候睡不着，要工作的时候却总是犯困，“睡眠紊乱”就会找上门;还有的人经过连续几天的休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，总是感觉很不适应，一些“上班族”乃至还出现焦虑、愁闷、烦躁等情绪，1想到上班就心生惶恐。另外，由于长假期间暴饮暴食，吃饭不规律，高热量、高脂肪的食品摄入过多，导致胃肠道超负荷运作，造成肠胃不适，许多人乃至谈“食”色变，结果假期过后甚么也不想吃。还有一些旅游归来的人容易出现身体疲乏、注意力难以集中，乃至可能患上“旅途病”。

对此，专家提示说，应从心理上准备好及时调剂，晚上尽可能按时休息，规范作息，多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜，保持办公环境透风良好，这些都有助于尽快恢复。

饮食上要以清淡为主，如果有严重的腹胀、消化不良等症状，可以吃些助消化的药物。只要能在节后恢复正常饮食，及时调整好生活方式，一般一至两天便可恢复。另外，还可多参加一些自己喜欢的运动，比如：轻快步行、慢跑、跳舞、舒展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心“动”起来，胃口也会调剂到正常状态上来。对于节后突然感到的愁闷、旁皇等心理，建议可多和朋友交换，找出关键所在，听听音乐、做做运动、放松心情，也会很有帮助。