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在饮食的安排上，首先要注意三餐饮食的公道分配。每日三餐的饮食分配要适应白领女性的生理状态和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动

在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄取量占全天摄取食品总量的30%、午饭40%、晚饭30%为宜。这里值得注意的是早、晚两餐。由于上午是学习、工作的重要时间，上午的精神状态、体力情况与学习、工作效率关系密切，所以在一日三餐的安排上强调早餐要吃饱是很有道理的。白领女性的早餐不但要吃饱，而且也要吃好，要讲求饮食质量，要保证有1定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优良蛋白质的摄入。蛋白质的摄取既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强肥胖而有害于人体健康。所以晚饭应当少吃一些，主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食品。对蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄取，对保持白领女性的体型优美、头脑清醒、思考敏捷是极其有益的。

其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。由于一

另外，尚需提及的是白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃，固然吃得过饱也不好。饮酒助兴是必要的，但要适当，不能多饮，饮酒过量是有百害而无一益的。