妇科病病发年龄趋势及预防方法

妇科病病发年龄趋势及预防方法_

妇科疾病与女性年龄

专家指出，各类妇科病得病年龄不一，是各类妇科病发病机理不同造成的。但是，所有的妇科疾病病发通常都由于女性朋友们在年轻的时候没有进行预防和保健的措施。那末，如何才能在年轻时为预防妇科疾病打好基础呢？

各类妇科疾病是困扰女性健康的1大困难，专家研究证明，提高本身抵抗力和身体素质对医治妇科疾病有非常重要的作用。专家指出，仰卧起坐是发展躯干肌肉气力和舒展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌是预防妇科病一个可行的方法。

屈膝做仰卧起坐效果佳

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，二者完成动作的主要功能肌其实不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，构成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在豫备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，构成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“气力性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想取得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

公道呼吸也有技巧

同时，做仰卧起坐时应配合以公道的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成全部吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须重视技巧，即向后仰卧的进程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐可锻炼腹股沟

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，增进腹部血液循环，从而医治和缓解妇科病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适当运动还可以改良机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

■建议：30岁以下，仰卧起坐的最好成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。但是从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。

小编提示

体育锻炼能增进身体健康，有利于预防、医治妇科疾病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，构成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引发卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指点下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地到达预防和医治妇科疾病的最佳效果。

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(责任编辑:郭涛)