想要长寿必备八个饮食好习惯

想要长寿必备八个饮食好习惯

1.每餐之前喝两杯水。能保持身体一直处于“水铛铛”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食品摄取量，从而起到减肥的作用。

2吃完快餐喝1大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但1大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。

3.不放弃每个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，惟恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应当成为我们的责任。特别在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

4.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物资，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物资在不被破坏的情况下，渐渐溶出，你所要做的只是多等待一会儿。

5.下午3点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早饭的理由，但下午3点的加餐就不能用任何借口推托了。在午饭和晚饭之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

6.每天订个喝水任务量。劳碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起1上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。

7.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来很多热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

8.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。