饮食提醒上班族的健康饮食搭配手册

饮食提示 上班族的健康饮食搭配手册

上班族的健康饮食搭配手册

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果最少1个，终年坚持会收到明显的美肤效果。

2碟蔬菜：每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以避免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

3勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造修长体形、保护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食物：每天吃肉类50克，固然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这类以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少许的动物性蛋白质的方法，不但经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

6种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，保持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，和调节生理和美容健身等不同功能。

7杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，增进代谢，促进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

健康的饮食习惯才能为我们具有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增加了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是具有健康身体的关键。

饮食频道小编提示：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食品营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）