孕妇缺钙怎么办,孕妇缺钙怎么补,孕妇缺钙怎样补最快-

孕妇缺钙怎么办,孕妇缺钙怎样补,孕妇缺钙怎样补最快

钙是人体不可或缺的重要的营养元素，准妈妈为了本身与胎儿的健康，应该根据身体的需要及时补充适量的钙，那具体孕妇缺钙怎么办呢？

公道补充钙剂1孕早期摄取钙800毫克/天孕初期是细胞分裂和器官初步发育构成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食品中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期增加摄取钙1000毫克/天胎宝宝快速生长期，摄取量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆和绿叶蔬菜等钙含量丰富的食品，一般可到达。同时进行一些户外运动，享受日光浴，增进身体对钙的吸收。

孕晚期进一步增多钙1200毫克/天随着胎宝宝的延续长大，对钙需求量进一步增多。逐日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食品，才能到达需要的钙量。固然不要忘了每天的日照，冬季一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽可能避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

调剂饮食补钙2从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最公道的补钙方式，也更容易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食品，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山查及一些绿色蔬菜(见下表)。但要注意饮食搭配，避免钙与某些食品中的植酸、草酸结合，构成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食品有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食品共烹。

孕妇补钙食谱3海带豆腐汤原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适当

做法：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤；豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少量便可。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改良孕妇缺钙、抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

芝麻拌酱面主料：面条、黄瓜、芝麻酱、醋、食盐、蒜。

做法：将胡萝卜、黄瓜切成细丝。芝麻酱2勺加凉开水稀释。锅里放水，开锅放入面条煮3分钟。盛出来过一下凉开水。把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，便可享用。

功效：芝麻酱中所含的钙元素尤其多，大约每100g中含钙870mg，也是理想的补钙食品。

黄豆排骨汤原料：猪排骨250g、黄豆100g、葱花3g。外加适当精盐便可。

做法：用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净；将准备好了的黄豆和猪排放入其中，加入适当清水，加盖煮至沸腾，将汤里的泡沫捞尽，文火煲最少3小时。将精盐和葱花放入汤中便可。

功效：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的最好选择食品。据科学计算可知，每100g黄豆中含有367mg钙。

虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜和番茄，适量盐、鸡精等一般调味料。

做法：在锅中放入适量清水煮沸；将准备好了的食材全放入沸水中煮熟，调味便可。

功效：虾皮和紫菜均含有1定量的钙元素，适合孕妇补钙。